Счастливые кости счастливых женщин

  1. Зачем заботиться о состоянии костей?
  2. Don’t Worry, Be Happy
  3. Как предотвратить развитие остеопороза?

Cостояние костей может зависеть от нашей удовлетворенности жизнью. Об этом говориться в статье, опубликованной в ноябре 2014 года в журнале Psychosomatic Medicine. В ней врачи-исследователи предлагающая нам становиться счастливее, чтобы снизить влияние старения на костную ткань.

happy-bones

Зачем заботиться о состоянии костей?

kids-milkВсе знают, что чтобы кости были крепкими, нужно есть творог и запивать его молоком. Обычно эту тактику мы используем в отношении детей, а с возрастом благополучно про нее забываем. И зря. Ведь именно в среднем и старшем возрасте проблема «крепости» костей становится особенно острой.

В среднем до 30 лет наше тело набирает костную массу. Делает оно это под влиянием физической активности, кальция, который мы потребляем с пищей, и солнца. А вот после 30-35 лет начинается постепенная потеря костной массы. Чем старше мы становимся, тем больше слабеют наши кости. Особенно это важно для женщин после менопаузы. Ведь именно с этого момента потеря костной массы становится прямо-таки стремительной, а набрать ее уже не представляется возможным. Именно так развивается остеопороз.

Остеопороз — это процесс разрежения костей, нарушения их структуры и увеличения вероятности перелома. При этом из костей постепенно вымывается кальций, и они становятся хрупкими и ломкими.

Остеопороз — это не просто очередное странное медицинское слово. Это многомилионная проблема. Это переломы шейки бедра. Долгие госпитализации, инвалидность, а то и вовсе невозможность больше встать с кровати. Это инфаркты и инсульты, связанные с отрывом тромба после долгой обездвиженности. Это компрессионные переломы позвоночника от чихания. Да, да! И такое бывает!

osteoporoz-vertebrae

Конечно, остеопороз — это одно из следствий нормального старения организма. Однако, если раньше проблемой это не было, потому что люди просто не доживали до 60 лет, то теперь длительность нашей жизни значительно увеличилась. 75-80 лет — это стандартная цифра, особенно для женщин. И именно женщины чаще всего страдают остеопорозом и упадническими настроениями.

osteoporoz-women

Что же делать, чтобы поддержать свои кости в хорошем состоянии и замедлить процесс их старения?

Don’t Worry, Be Happy

Согласно исследованию OSTPRE, нам, женщинам, надо чаще радоваться жизни.

Исследование было долгим и объемным. В нем участвовало 2167 женщин и длилось оно 20 лет.

Женщин разделили на три группы в зависимости от того, как они оценивали удовлетворенность своей жизнью:

  1. «У меня все чудесно»
  2. «Вроде бы неплохо, но хочется лучшего»
  3. Недовольные и депрессивные.

По мнению исследователей, удовлетворенность жизнью зависит от того, на сколько нам интересно жить, в каких условиях мы живем, чувствуем ли мы себя счастливыми или одинокими.

Из любопытного: в начале исследования женщины в группе «У меня все чудесно» имели более прочные кости, а неудовлетворенные женщины были более полными (имели больший индекс массы тела), более слабыми и много курили. К тому же, женщины в группе неудовлетворенных жизнью чаще болели и употребляли большее количество лекарств, чем женщины в других двух группах.

Тут вопрос, конечно, что первично? Их несчастье являлось причиной повышенной заболеваемости, курения и ожирения или наоборот? Но вернемся к исследованию.

Через 10 лет, в 1999 году всем 2167 дамам провели денситометрию (померяли плотность костной ткани). А еще через 10 лет обследовали 1147 женщин из первичной выборки.

У всех женщин за это время плотность костей уменьшилась примерно на 4%. Но барышни, что были довольны жизнью или избавились от депрессивных настроений, имели в два раза более крепкие кости, чем те, что оставались несчастными.

happy-woman

И в противовес — женщины, чье эмоциональное состояние ухудшилось, кто потерял интерес и радость жизни, имели почти в три раза более слабые кости.

Более того, если женщинам приходилось лечиться от депрессии в условиях специальных клиник, их кости страдали сильнее.

Почему именно существует такая взаимосвязь депрессии и хрупкости костей, пока остается неизвестным.

Возможно, это связано с более высоким уровнем гормона стресса, кортизола, в крови женщин, страдающих депрессией. Ведь повышенный уровень кортизола способствует ослаблению костей.

Возможно, это связано с тем, что несчастные женщины меньше бывают на солнце и недополучают витамин D, который нужен, чтобы кальций поступал в кости.

Лекарства для нормализации настроения также могут опосредованно влиять на состояние костей.

В общем, оставим выяснение причин британским ученым, а сами почитаем, что можно сделать, чтобы поддержать свои кости в форме, кроме как радоваться и жить в окружении любящих людей.

Как предотвратить развитие остеопороза?

  1. Больше двигайтесь

keep-calm-bonesФизическая активность, а особенно силовые тренировки или тренировки с сопротивлением, позволяют увеличить объем мышечной массы. Чем больше объем мышц и чем чаще они работают, тем лучше кровоснабжаются кости. А значит, они могут получить больше питательных веществ для своего здоровья.

  1. Ешьте больше продуктов, содержащих кальций

Суточная потребность в кальции составляет 1000-1200 мг. Чтобы ее обеспечить, ешьте твердый сыр (в 100 г твердого сыра содержится суточная норма кальция), любые молочные продукты, кунжут и зелень (особенно sesameбогат кальцием базилик).

Интересно, что при нормальном уровне витамина D кальций из продуктов питания усваивается лучше, чем из минеральных добавок. Поэтому лучше купите себе кусочек сыра, чем очередную баночку с витаминами и отправляйтесь в парк.

  1. Чаще бывайте на свежем воздухе

Чтобы кальций усваивался и поступал в кости, нам необходим витамин D. Суточную потребность в витамине D можно покрыть, если 30 минут в день подставлять лицо и руки солнцу. Солнечные лучи проникают даже через облака, поэтому старайтесь хотя бы 30-60 минут в день бывать на улице.

Vitamin-D

  1. Восполните дефицит витамина D

Дефицит витамина D — распространенная проблема в наших широтах. Но в арсенале врачей есть множество препаратов витамина D, которые способны его восполнить. Для того чтобы назначить их в адекватной дозе, врач должен знать Ваш исходный уровень витамина D. В любой коммерческой лаборатории сегодня можно сдать кровь на 25-(ОН)-D. Этот анализ позволит точно установить уровень витамина D в Вашем организме и подобрать оптимальное лечение, которое подойдет именно Вам.

  1. Улыбайтесь

В нашем организме все взаимосвязано. Хорошее настроение вызывает улыбку. Но верно и обратное, улыбка способна поднять настроение. По началу улыбаться себе в зеркале или людям на улице будет тяжело. Но стоит только начать, как Вы почувствуете, что Ваша жизнь становится лучше, люди вокруг — доброжелательнее, а Вы в зеркале — красивее.

smile

Оставить комментарий